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Sans les mains #06 | Shiva squat et torsions

Bienvenue dans cette nouvelle capsule Mix & Match.

Dernier mini flow de cette capsule autour du travail d’équilibre. Tu retrouveras ici les Shiva squats mis en animation par des torsions et des tournicotis. Et là encore sans les mains. Je te recommande de réaliser l’échauffement – vidéo #01 de la playlist – avant de réaliser cette séance. Et de la poursuivre par la relaxation – vidéo #08 de la playlist.

Belle pratique !

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RAPPEL DE LA CAPSULE :

Retrouve toutes les vidéos de la capsule ici.

🌟 La thématique de la playlist :
Cette capsule a pour thématique « Sans les mains ».
Tu l’auras compris : on va travailler l’équilibre debout et l’équilibre au sol, et ce, sous plusieurs aspects :

🔹 la force et le gainage du corps dans sa globalité, depuis les épaules jusqu’aux jambes et aux pieds, en passant par la ceinture abdominale
🔹 le focus et la concentration, via le regard, communément appelé Drishti dans les pratiques yogiques.

🔹 Remarque : si tu perds l’équilibre, pense à te rattraper avec les mains. Certes, c’est un challenge sans les mains, mais le but est de t’amuser, pas de te blesser. Prends alors un moment pour te recentrer et rejoins-moi de nouveau dans la posture.

Je te souhaite une pratique pleine de fun, de lâcher-prise et de découvertes.

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💡 Le Mix & Match, qu’est-ce que c’est ?

🔹 8 courtes vidéos de Yoga à agencer comme tu le souhaites. Une vidéo = une séquence.
🔹 Vidéo #00 : c’est l’introduction dans laquelle je te parle de la capsule et de sa thématique.
🔹 Une seule contrainte : commencer par la vidéo d’échauffement #01.
🔹 L’échauffement #01 et la relaxation #08 peuvent être réalisées seules, pour une pratique dynamique Yang (échauffement) ou relaxante Yin (relaxation).
🔹 Pour le reste, les pratiques sont numérotées par ordre d’intensité croissante. Tu peux choisir de ne réaliser qu’une seule de ces pratiques ou de les enchaîner à la suite.

📅 Mon planning conseil :

🔹 Jour 1 = #01 Échauffement + #02 Flow 1 Équilibre + #08 Relaxation = 25 min
🔹 Jour 2 = #01 Échauffement + #03 Flow 2 Force des jambes + #08 Relaxation = 23 min
🔹 Jour 3 = #01 Échauffement + #04 Flow 3 Équilibre et perspective + #08 Relaxation = 24 min
🔹 Jour 4 = #01 Échauffement + #05 Flow 4 Équilibre au sol + #08 Relaxation = 23 min
🔹 Jour 5 = #01 Échauffement + #06 Flow 5 Shiva et torsions + #08 Relaxation = 23 min
🔹 Jour 6 = #01 Échauffement + #07 Flow Long + #08 Relaxation = 28 min
🔹 Jour 7 = Enchaîner les vidéos #01 à #08 pour une séance longue complète = 1h15

Pour information :
#01 Échauffement seul = 5 min
#08 Relaxation seule = 7 min
#01 + #08 = 12 min pleines de douceur

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⚠️ Warning et points d’attention :

FEMMES ENCEINTES
Tu peux réaliser ces pratiques si tu es enceinte dans la mesure où tu es déjà pratiquante de Yoga et que tu connais ton corps et ses limites. Quelques précautions à prendre tout de même :
🔹 1 • N’hésite pas à utiliser une chaise ou à te rapprocher d’un mur pour t’aider à maintenir l’équilibre si besoin.

🔹 2 • Certaines séquences comprennent des torsions en fermeture (dans lesquelles le ventre se retrouve en contact contre les jambes ou les genoux) qui sont déconseillées lorsqu’on est enceinte car elles peuvent comprimer le ventre. Par contre, tu peux tout à fait faire les torsions en ouverture (celles pour lesquelles le ventre est libre et au contact de l’air). Je te conseille toutefois de ne pas aller aussi loin dans la torsion qu’à ton habitude.

🔹 3 • Pour la relaxation : et la posture finale sur le dos, si tu es au-delà de ton premier trimestre, je te conseille soit de rehausser ton dos en le posant sur un bolster ou un coussin, soit d’éviter le posture et de t’installer en position fœtale sur le côté gauche.

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🚨 A LIRE ATTENTIVEMENT

Afin de te garantir une pratique sécure durant les cours de Yoga, il est important de consulter ton médecin au préalable et de t’assurer que tu ne présentes aucune contre-indication médicale à la pratique du Yoga. Toute décision de réaliser ces pratiques reste la tienne.

Merci d’écouter ton corps, ses dispositions qui peuvent changer d’un jour à l’autre. L’un des principes de base du Yoga est d’écouter son corps et d’adapter sa pratique à son énergie et ses capacités du jour, et non l’inverse. Chaque jour est différent. Chaque jour, ton corps est différent. Chaque jour, ton énergie est différente également. C’est normal et c’est ok. On n’est pas dans la performance. Alors savoure. C’est là le seul objectif 🥰

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