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Sans les mains #02 | Équilibre et déséquilibre
Bienvenue dans cette nouvelle capsule Mix & Match.
Tu trouveras dans cette vidéo un premier flow autour du travail d’équilibre. On rentre directement dans le vif du sujet en introduisant d’emblée un déséquilibre. Bonus : on vient travailler la souplesse des jambes de manière active avec un exercice que j’adore pratiquer même en dehors du tapis.
Mon conseil : commence par l’échauffement – vidéo #01 – et finis par la relaxation – vidéo #08.
Belle pratique !
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Vidéo 02 : Équilibre et déséquilibre
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RAPPEL DE LA CAPSULE :
Retrouve toutes les vidéos de la capsule ici.
🌟 La thématique de la playlist : « Sans les mains ».
On va travailler l’équilibre, sous plusieurs aspects :
🔹 la force et le gainage du corps dans sa globalité, depuis les épaules jusqu’aux jambes et aux pieds, en passant par la ceinture abdominale
🔹 le focus et la concentration, via le regard, communément appelé Drishti dans les pratiques yogiques.
🔹 Remarque : si tu te déséquilibres, pense à te rattraper avec les mains. C’est un challenge sans les mains, mais le but est de t’amuser, pas de te blesser. Prends alors un moment et rejoins-moi de nouveau dans la posture.
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💡 Le Mix & Match, qu’est-ce que c’est ?
🔹 8 courtes vidéos de Yoga à agencer comme tu veux. Une vidéo = une séquence.
🔹 Vidéo #00 : l’introduction = je te parle de la capsule et sa thématique.
🔹 Une seule contrainte : commencer par l’échauffement #01.
🔹 L’échauffement #01 et la relaxation #08 peuvent être réalisés seuls.
🔹 Les pratiques sont numérotées par ordre d’intensité croissante. Tu peux réaliser une seule pratique ou les enchaîner à la suite.
📅 Mon planning conseil :
🔹 J1 = #01 Échauffement + #02 Flow 1 Déséquilibre + #08 Relaxation = 25 min
🔹 J2 = #01 + #03 Flow 2 Force des jambes + #08 = 23 min
🔹 J3 = #01 + #04 Flow 3 Équilibre et perspective + #08 = 24 min
🔹 J4 = #01 + #05 Flow 4 Équilibre au sol + #08 = 23 min
🔹 J5 = #01 + #06 Flow 5 Shiva et torsions + #08 = 23 min
🔹 J6 = #01 + #07 Enchaînement long + #08 = 28 min
🔹 J7 = Enchaîner vidéos #01 à #08 pour une séance complète = 1h15
Pour info :
#01 Échauffement = 5 min
#08 Relaxation = 7 min
#01 + #08 = 12 min pleines de douceur
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⚠️ Points d’attention :
FEMMES ENCEINTES
Tu peux réaliser ces pratiques si tu es enceinte dans la mesure où tu es déjà pratiquante de Yoga et que tu connais ton corps et ses limites. Quelques précautions à prendre :
🔹 1 • N’hésite pas à utiliser une chaise ou à te rapprocher d’un mur pour t’aider à maintenir l’équilibre si besoin.
🔹 2 • Certaines séquences comprennent des torsions en fermeture (quand le ventre est en contact avec les jambes ou les genoux) déconseillées lorsqu’on est enceinte car elles peuvent comprimer le ventre. Par contre, tu peux faire les torsions en ouverture (quand le ventre est libre et au contact de l’air). Je te conseille toutefois de ne pas aller aussi loin dans la torsion qu’à ton habitude.
🔹 3 • Pour la relaxation : et la posture finale sur le dos, si tu es au-delà de ton premier trimestre, je te conseille soit de rehausser ton dos en le posant sur un bolster ou un coussin, soit d’éviter le posture et de t’installer en position fœtale sur le côté gauche.
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🚨 A LIRE ATTENTIVEMENT
Afin de te garantir une pratique sécure durant les cours de Yoga, il est important de consulter ton médecin au préalable et de t’assurer que tu ne présentes aucune contre-indication médicale à la pratique du Yoga. Toute décision de réaliser ces pratiques reste la tienne.
Merci d’écouter ton corps, ses dispositions qui peuvent changer d’un jour à l’autre. L’un des principes de base du Yoga est d’écouter son corps et d’adapter sa pratique à son énergie et ses capacités du jour, et non l’inverse. Chaque jour est différent. Chaque jour, ton corps est différent. Chaque jour, ton énergie est différente également. C’est normal et c’est ok. On n’est pas dans la performance. Alors savoure. C’est là le seul objectif 🥰
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