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Starter Pack #9 | Yoga spécial Jambes pour les coureurs

Durée : ★★★☆☆ Intensité : ★★★☆☆ Calme : ★☆☆☆☆ Force : ★★★☆☆ Mobilité : ★★★☆☆ RMF : ☆☆☆☆☆ Fun : ★★★☆☆ Indications : ★★★☆☆ 🤓 AU PROGRAMME AUJOURD’HUI : ➤ Objectif : Étirer, assouplir et mobiliser les muscles des jambes. Le principe va être d’utiliser des mouvements simples pour ramener de l’amplitude et du relâchement dans les muscles et entre les articulations, deux indispensables pour une meilleure propulsion à la course. Et donc de meilleures performances. ➤ Les principales postures vues et leurs bienfaits : → Fente et ses variations : renforce les jambes et la posture en général, meilleure stabilité et soulage les déséquilibres posturaux. Étire les fléchisseurs de hanches. Renforce le périnée et la ceinture abdominale. → Lézard et ses variations : ouverture de hanches → Demi-grand écart : étirement des ischio-jambiers → Demi-héros : étirement de la chaîne antérieure des jambes → Des torsions pour ramener de l’espace entre les vertèbres ➤ Précautions et contre-indications ❌⚠️ → Attendre au moins 1h après le dîner (2h s'il était copieux 😋) avant de pratiquer cette séance → Attention à l’orientation et à l’ouverture des genoux dans les fentes : s’assurer que les genoux pointent dans la même direction que les orteils, vers l’avant. Pour cela, contracter la ceinture abdominale et les fessiers. → Prendre beaucoup de précaution dans la posture du demi-héros : si vous ressentez des douleurs aux genoux, réhausser votre assise grâce à un bloc ou ramener le pied à plat au sol et le genou plié à la verticale du pied. Belle pratique 🧘‍♀️ • • • • Retrouve la playlist complète ici. • • • • 💌 N'hésite pas à me contacter si tu as des questions ou des remarques : → Retrouve-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/yog4run/ → Contacte-moi directement par mail : laetitia@yog4run.com yog4run | yoga | yogapourcoureur | yogapourcoureurs | yogapoursportifs | running | yogaforrunner | yogaforrunners | couseapied | détente au sol | yoga spécial jambes • • • •