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Starter Pack #10 | Yoga pour coureurs • Renforcer et stabiliser

Durée : ★★★☆☆ Intensité : ★★★★☆ Calme : ☆☆☆☆☆ Force : ★★★★☆ Mobilité : ★★★☆☆ RMF : ☆☆☆☆☆ Fun : ★★★★☆ Indications : ★★★☆☆ 🤓 AU PROGRAMME AUJOURD’HUI : ➤ Objectif : Renforcer et stabiliser la posture pour rééquilibrer... les déséquilibres 😅 Le résultat sur le long terme (ie la cerise sur le gâteau 🍒) : éviter les blessures grâce à une meilleure posture. Et donc continuer de kiffer vos entraînements de course à pied. Cette pratique peut servir d’échauffement avant un entraînement de running. ➤ Les principales postures vues et leurs bienfaits : → Fire toes : permet d’étirer la voûte plantaire et les articulations au niveau des orteils. Sur le long terme : amène de l’amplitude dans cette zone du pied (peut être bénéfique pour une meilleure propulsion) → Toe squat et ses variations : travaille l’équilibre → Tadasana 1 jambe : travaille l’équilibre et force des jambes → Fente et ses variations : renforce les jambes et la posture en général, meilleure stabilité et soulage les déséquilibres posturaux. Étire les fléchisseurs de hanches. Renforce le périnée et la ceinture abdominale. ➤ Précautions et contre-indications ❌⚠️ → Attendre au moins 1h après le dîner (2h s'il était copieux 😋) avant de pratiquer cette séance → Attention à l’orientation et à l’ouverture des genoux dans les fentes : s’assurer que les genoux pointent dans la même direction que les orteils, vers l’avant. Pour cela, contracter la ceinture abdominale et les fessiers. Belle pratique 🧘‍♀️ • • • • Retrouve la playlist complète ici. • • • • 💌 N'hésite pas à me contacter si tu as des questions ou des remarques : → Retrouve-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/yog4run/ → Contacte-moi directement par mail : laetitia@yog4run.com yog4run | yoga | yogapourcoureur | yogapourcoureurs | yogapoursportifs | running | yogaforrunner | yogaforrunners | couseapied | détente au sol | renforcer • • • •