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Starter Pack #3 | Améliore ton souffle en course à pied grâce à cette technique de respiration
Durée : ★☆☆☆☆
Intensité : ★☆☆☆☆
Calme : ★★★★★
Force : ☆☆☆☆☆
Mobilité : ☆☆☆☆☆
Récup : ★★★★★
Fun : ★☆☆☆☆
Indications : ★★★★☆
🤓 AU PROGRAMME AUJOURD’HUI :
➤ Objectif : Pratique respiratoire dynamisante avec la technique de respiration en triangle
Technique de respiration utile pour améliorer la tolérance au CO2. Le but est de créer un essoufflement volontaire en intégrant une rétention poumons pleins, selon le protocole suivant :
* Inspiration sur 1 temps (ex. 3 secondes)
* Rétention sur 2 temps (ex. 6 sec)
* Expiration sur 1 temps (ex. 3 sec)
Durée totale de l'exercice : 3 à 5 minutes.
Le but est de ressentir une sensation d'essoufflement.
➤ Variations quand vous vous sentez plus à l’aise :
Inspiration [IN] + rétention [RET] + expiration [EX] :
* Niveau 1 = 3 IN + 6 RET + 3 EX
* Niveau 2 = 4 IN + 8 RET + 4 EX
* Niveau 3 = 4 IN + 12 RET + 6 EX
➤ Précautions et contre-indications ❌⚠️
→ Attendre au moins 1h après le dîner (2h s'il était copieux 😋) avant de pratiquer cette séance
→ Il est fortement recommandé de consulter un médecin ou un cardiologue avant de pratiquer n’importe quelle technique respiratoire, afin de vous assurer que vous ne présentez pas de contre-indications.
→ Si la tête tourne ou si une sensation de malaise s’installe, cessez immédiatement la pratique respiratoire tout en restant dans la même position et revenez à une respiration naturelle. Prenez 2 3 minutes pour respirer calmement avant de vous relever.
→ Toute technique respiratoire se prépare et se conclut “correctement” par 1 à 2 minutes de respiration naturelle consciente.
→ Ne pas pratiquer cette technique respiratoire, en particulier la rétention d’air dans les cas suivants : menstruations, grossesse, fièvre, mal de tête, problèmes cardiaques, de tension ou pulmonaires
Belle pratique 🧘♀️
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