Starter Pack #1 | Routine complète d'échauffement pour les coureurs

Durée : ★☆☆☆☆ Intensité : ★★☆☆☆ Calme : ★★☆☆☆ Force : ★☆☆☆☆ Mobilité : ★★☆☆☆ Récup : ☆☆☆☆☆ Fun : ★☆☆☆☆ Indications : ★★★☆☆ 🤓 AU PROGRAMME AUJOURD’HUI : ➤ Objectif : Une routine complète d’échauffement pour préparer le corps . Échauffer et lubrifier le corps avant ton entraînement : muscles, articulations, cœur et poumons. C’est essentiel pour éviter les douleurs et les blessures. Intégrez cette routine avant chaque sortie de course à pied. Elle est courte mais peut être réalisée en boucle. Donc n’hésitez pas à la rallonger pour vos sorties longues. Vous pouvez aussi utiliser cette routine avant chaque séance de musculation. ➤ Les principaux mouvements et postures vus et leurs bienfaits : → Malasana et ses variations : renforcement des jambes, tonifie les muscles abdominaux, ouverture de la région du bassin, améliore équilibre et concentration, aide à l'extension du torse → Fente et ses variations : renforce les jambes et la posture en général, meilleure stabilité et soulage les déséquilibres posturaux. Étire les fléchisseurs de hanches. Renforce le périnée et la ceinture abdominale. → Torsions pour échauffer la colonne vertébrale ➤ Précautions et contre-indications ❌⚠️ → Attendre au moins 1h après le dîner (2h s'il était copieux 😋) avant de pratiquer cette séance → Malasana : prendre beaucoup de précaution et sortir de la posture en cas de blessure aux genoux ou aux chevilles, à pratiquer en douceur en cas de douleurs aux lombaires → Attention à l’orientation et à l’ouverture des genoux dans les fentes : s’assurer que les genoux pointent dans la même direction que les orteils, vers l’avant. Pour cela, contracter la ceinture abdominale et les fessiers. Belle pratique 🧘‍♀️