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Avent 2023 #09 | Teste la respiration alternée pour améliorer ta capacité respiratoire
🤓 AU PROGRAMME AUJOURD’HUI :
➤ Objectif : Pratique respiratoire = la respiration alternée
Le but est de faire un "reset" du cerveau et de rééquilibrer les deux hémisphères.
* Je me base ici sur un rythme [inspiration de 4 secondes + expiration de 4 secondes]. Vous pouvez bien évidemment adapter ce rythme à votre confort respiratoire. Le but étant de ne pas se sentir essoufflé.e mais confortable.
* Une fois que ce rythme vous est confortable, vous pouvez passer à des rythmes plus avancés :
→ Inspiration sur 4 secondes + expiration sur 8 secondes sur 10 cycles maximum
→ Inspiration sur 5 secondes + expiration sur 5 secondes sur 10 cycles
→ Inspiration sur 5 secondes + expiration sur 10 secondes sur 10 cycles
→ Inspiration sur 6 secondes + expiration sur 6 secondes sur 10 cycles
→ Inspiration sur 6 secondes + expiration sur 12 secondes sur 10 cycles
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➤ Parmi les bienfaits de la technique :
* Renouvellement de l'oxygène et de l'air résiduel des poumons
* Élimination des toxines du sang
* Apaise le système nerveux
* Aide à équilibrer le système hormonal
* Renforce la concentration et la clarté mentale
* Induit calme et tranquillité d'esprit
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➤ Précautions et contre-indications ⚠️ ❌
→ Cette pratique de respiration alternée sans rétention ne présente pas de contre-indication spécifique. Toutefois, si vous souffrez de problèmes cardiaques ou de tension, il est préférable de la pratiquer sous l'encadrement d'un professeur de yoga.
→ Dans tous les cas, il est fortement recommandé de consulter un médecin ou un cardiologue avant de pratiquer n’importe quelle technique respiratoire, afin de vous assurer que vous ne présentez pas de contre-indications.
→ Si la tête tourne ou si une sensation de malaise s’installe, cessez immédiatement la pratique respiratoire tout en restant dans la même position et revenez à une respiration naturelle. Prenez 2 3 minutes pour respirer calmement avant de vous relever.
→ Toute technique respiratoire se prépare et se conclut “correctement” par 1 à 2 minutes de respiration naturelle consciente.
→ Dernière petite précision : attendre au moins 1h après le dîner (2h s'il était copieux 😋) avant de pratiquer cette séance.
Belle pratique 🧘♀️
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Retrouve la liste complète
ici.
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🚨 A LIRE ATTENTIVEMENT
Afin de te garantir une pratique sécure durant les cours de Yoga, il est important de consulter ton médecin au préalable et de t'assurer que tu ne présentes aucune contre-indication médicale à la pratique du Yoga, même pour une séquence douce. Toute décision de réaliser ces pratiques reste la tienne.
Merci d'écouter ton corps, ses dispositions qui peuvent changer d'un jour à l'autre. L'un des principes de base du Yoga est d'écouter son corps et d'adapter sa pratique à son énergie et ses capacités du jour, et non l'inverse. Chaque jour est différent. Chaque jour, ton corps est différent. Chaque jour, ton énergie est différente également. C'est normal et c'est ok. On n'est pas dans la performance. Alors savoure. C'est là le seul objectif 🥰
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