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Starter Pack #11 | Renforcer pour stabiliser et éviter les blessures

Durée : ★★★☆☆ Intensité : ★★★★☆ Calme : ☆☆☆☆☆ Force : ★★★★☆ Mobilité : ★★★★☆ RMF : ☆☆☆☆☆ Fun : ★★★★☆ Indications : ★★★☆☆ 🤓 AU PROGRAMME AUJOURD’HUI : ➤ Objectif : Renforcer l’intégralité du corps pour rééquilibrer les déséquilibres À pratiquer en séance d’échauffement pré-run ou pré-renfo si vous vous sentez plein.e d’énergie ou en séance dédiée (idéalement 2 ou 3 heures avant d’aller vous coucher pour éviter l’effet Yang dynamisant), cette séance permettra d’améliorer la posture, stabiliser le corps et à terme éviter les douleurs de répétitions, et même éviter les blessures. ➤ Les principaux mouvements et postures vues et leurs bienfaits : → Travail important autour de la mobilité des hanches → Fente et ses variations (frontales et latérales - Skandasana) : renforce les jambes et la posture en général, meilleure stabilité et soulage les déséquilibres posturaux. Étire les fléchisseurs de hanches. Renforce le périnée et la ceinture abdominale. → Vinyasa (planche vers pompe triceps) pour renforcer l’intégralité du corps ➤ Précautions et contre-indications ❌⚠️ → Attendre au moins 1h après le dîner (2h s'il était copieux 😋) avant de pratiquer cette séance → Attention à l’orientation et à l’ouverture des genoux dans les fentes : s’assurer que les genoux pointent dans la même direction que les orteils, vers l’avant. Pour cela, contracter la ceinture abdominale et les fessiers → Poser les genoux au sol dans le Vinyasa en cas de faiblesse du core ou des bras / épaules Belle pratique 🧘‍♀️ • • • • Retrouve la playlist complète ici. • • • • 💌 N'hésite pas à me contacter si tu as des questions ou des remarques : → Retrouve-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/yog4run/ → Contacte-moi directement par mail : laetitia@yog4run.com yog4run | yoga | yogapourcoureur | yogapourcoureurs | yogapoursportifs | running | yogaforrunner | yogaforrunners | couseapied | détente au sol | éviter les blessures • • • •