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Avent 2023 #02 | Améliore ton souffle tout en te relaxant grâce à cette technique respiratoire

🤓 AU PROGRAMME AUJOURD’HUI : ➤ Objectif : Pratique respiratoire dynamisante avec la technique de la cohérence cardiaque Le but est de rééquilibrer le système nerveux autonome par un contrôle et une harmonisation de la respiration. * Inspiration sur 5 secondes * Expiration sur 5 secondes Durée totale de l'exercice : 3 à 5 minutes. Le but est de se détendre et de calmer le rythme respiratoire. ➤ Parmi les bienfaits de la technique : * Technique relaxante qui agit sur le système nerveux autonome * Amélioration de la conscience respiratoire * Amélioration de la capacité respiratoire * Des études ont montré que cette technique avait de nombreux bienfaits chez les sportifs, dont les coureurs : → meilleure gestion des émotions et du stress → meilleure confiance en soi → augmentation de la VO2 max → meilleure agilité sportive → meilleures performances aérobies → plus grande stabilité des performances → récupération physique accrue → meilleure régulation de la glycémie ➤ Précautions et contre-indications ⚠️ ❌ → Attendre au moins 1h après le dîner (2h s'il était copieux 😋) avant de pratiquer cette séance. → Il est fortement recommandé de consulter un médecin ou un cardiologue avant de pratiquer n’importe quelle technique respiratoire, afin de vous assurer que vous ne présentez pas de contre-indications. → Si la tête tourne ou si une sensation de malaise s’installe, cessez immédiatement la pratique respiratoire tout en restant dans la même position et revenez à une respiration naturelle. Prenez 2 3 minutes pour respirer calmement avant de vous relever. → Toute technique respiratoire se prépare et se conclut “correctement” par 1 à 2 minutes de respiration naturelle consciente. Belle pratique 🧘‍♀️ • • • • Retrouve la liste complète ici. • • • • 🚨 A LIRE ATTENTIVEMENT Afin de te garantir une pratique sécure durant les cours de Yoga, il est important de consulter ton médecin au préalable et de t'assurer que tu ne présentes aucune contre-indication médicale à la pratique du Yoga, même pour une séquence douce. Toute décision de réaliser ces pratiques reste la tienne. Merci d'écouter ton corps, ses dispositions qui peuvent changer d'un jour à l'autre. L'un des principes de base du Yoga est d'écouter son corps et d'adapter sa pratique à son énergie et ses capacités du jour, et non l'inverse. Chaque jour est différent. Chaque jour, ton corps est différent. Chaque jour, ton énergie est différente également. C'est normal et c'est ok. On n'est pas dans la performance. Alors savoure. C'est là le seul objectif 🥰 • • • • 💌 N'hésite pas à me contacter si tu as des questions ou des remarques : → Retrouve-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/yog4run/ → Contacte-moi directement par mail : laetitia@yog4run.com yog4run | yoga | yogapourcoureur | yogapourcoureurs | yogapoursportifs | running | yogaforrunner | yogaforrunners | couseapied | détente au sol | technique respiratoire • • • •