Le Studio Yog4Run
Ton Yoga pour courir mieux, plus loin, SANS DOULEUR ET avec toujours PLUS DE plaisir
Découvre comment intégrer le Yoga dans ta préparation sportive pour des courses équilibrées, durables et surtout plaisantes.
Toutes les formules d’abonnement donnent un accès illimité à tout le contenu de la plateforme.
programmes de yoga spécialisé
Retrouve tous les 2 mois un nouveau programme de pratiques spécifiques à une thématique, une problématique ou un objectif. Livré avec un planning à suivre pour te faciliter la tâche.
une navigation claire
Si tu souhaites au contraire planifier seul.e tes pratiques, le contenu vidéo et audio est organisé de telle sorte que tu puisses choisir tes séances en fonction : de la durée, de l’objectif, de l’intensité ou encore du niveau.
un accès illimité
Quelle que soit ta formule d’engagement (1, 3 ou 6 mois), tu as accès à tout le contenu de la plateforme (vidéo, audio, documents) en illimité. Tu peux alors pratiquer où et quand tu veux, depuis ton ordi ou ton téléphone.
Profite du tarif de lancement et choisis ton abonnement parmi trois options
Toutes les formules commencent par 7 jours d’essai gratuit. Tu es libre de partir quand tu veux.
Toutes les formules donnent accès à :
❖ Un accès illimité à l’intégralité des vidéos de la plateforme
❖ Des programmes spécialement conçus pour compléter ton plan d’entraînement
❖ Accessible où et quand tu veux : depuis ordinateur, téléphone, tablette, télé
❖ Un groupe privé sur WhatsApp pour partager et poser des questions sur ta pratique et ton entraînement
❖ Un lien direct avec Laëtitia pour poser tes questions
FORMULE 1 mois
Un mois pour tester. Parfait pour les explorateurs qui veulent goûter à la synergie du yoga et de la course, même sur le court terme.
10€ / mois
10 euros prélevés tous les mois
✴︎ Prix de lancement ✴︎
essayer gratuitement pendant 7 joursFORMULE 3 mois
Trois mois pour intégrer le yoga à ta routine. Pour les coureurs déterminés qui veulent ressentir les bienfaits du yoga dans leur pratique sportive.
8,5€ / mois
25,50 euros prélevés tous les trois mois
soit 15% de réduction
essayer gratuitement pendant 7 joursFORMULE 6 mois
Pour les coureurs engagés qui veulent une transformation profonde. Six mois de yoga pour renforcer, équilibrer et optimiser ta course à pied.
7€ / mois
42 euros prélevés tous les six mois
soit 30% de réduction
essayer gratuitement pendant 7 joursToutes les formules d’abonnement su Studio commencent par 7 jours d’essai gratuit afin que tu puisses tester mon enseignement. Passée la période d’essai, tu seras abonné.e et ton compte sera débité du montant de l’option choisie.
Tu peux annuler ou modifier ton abonnement à tout moment.
Pratique en fonction de tes besoins sur le studio Yog4run
Quels que soit tes objectifs ou ton niveau, retrouve sur le Studio Yog4Run une grande variété de pratiques qui t’aideront à avancer dans ta pratique sportive. Tu retrouveras deux grandes catégories :
LES SÉANCES SPÉCIFIQUES
Les rituels du quotidien
Il s’agit selon moi des pratiques minimales à intégrer dans tout plan d’entraînement sportif pour qu’il soit viable et qu’il ne se transforme pas en blessures à répétition.
Des rituels d’échauffement
Je ne le dirai jamais assez : courir en EF c’est déjà courir. Peu importe le sport, il est essentiel d’échauffer les muscles et le système cardio-respiratoire avant de se lancer à fond dans l’entraînement. Pour cela, je te propose des routines quotidiennes courtes (5 à 15 minutes) à pratiquer avant ton entraînement.
Des rituels de décharge
Des routines quotidiennes courtes (5 à 15 minutes) à pratiquer après tes séances d’entraînement pour relâcher les tensions accumulées pendant la séance. Ici, pas de mise en tension (donc pas d’étirement passif). Mais plutôt des mouvements et des postures de relâchement articulaire et musculaire.
Des rituels de récupération
Des routines hebdomadaires pour récupérer et restaurer le corps. Je te propose deux options : la récupération passive (lente et douce – mais ne veut pas forcément dire « pas intense ») et la récup active (dynamique). C’est ici que l’on vient réaliser des étirements et du stretching. Mais pas que…
Les Séances spécifiques
En complément des rituels, tu trouveras sur le Studio des séances de yoga spécifiques dédiées à des problématiques précises. Il s’agit de séances courtes allant de 10 à 30 minutes à glisser dans ton emploi du temps 1 à 2 fois par semaine, en guise de routine matinale ou de séance d’échauffement. Les séances sont organisées en 3 phases d’intensité et de niveau croissants.
Structurer
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Consolider
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Pimenter
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FAQ • Les questions souvent posées
Le Studio Yog4Run est une plateforme de yoga en ligne qui propose des cours de yoga pré-enregistrés, aux formats vidéo et audio. Les séances sont organisées selon deux options :
◆ des programmes élaborés spécialement pensés et conçus pour vous accompagner dans vos plans d’entraînement ou pour vous aider à avancer progressivement vers un objectif ;
◆ des cours individuels classés par thématique et/ou objectif.
Le Studio a été pensé par une coureuse pour les coureurs et coureuses qui veulent vivre une réelle une transformation pour :
◆ Une meilleure conscience corporelle : grâce à une meilleure perception de son corps et de ses mouvements pendant la course, mon client apprendra à ressentir et à comprendre les sensations de son corps, ce qui lui permettra de détecter plus facilement les signes de fatigue, de surmenage ou d’inconfort.
◆ Une technique de course améliorée : en intégrant des postures de Yoga qui ciblent spécifiquement les muscles utilisés en course à pied, il améliorera sa posture, sa coordination et ainsi sa technique de course. Il renforcera ses muscles propulseurs (au niveau des jambes) mais aussi ses muscles stabilisateurs (dans le haut du corps), améliorera son alignement corporel et optimisera son économie de course, ce qui se traduira par une foulée plus efficace et moins sujette aux blessures.
◆ Plus de résistance aux blessures : grâce à des pratiques qui se focalisent sur l’anatomie et la compréhension des déséquilibres musculaires, l’objectif est d’aider mon client à renforcer les zones du corps les plus sollicitées lors de la course à pied. Cette approche préventive réduira les risques de blessures liées à l’entraînement intensif, en particulier lors de la préparation d’une compétition.
◆ Récupération plus rapide : en proposant des séances dédiées (et souvent négligées par les coureurs), l’idée est de favoriser une récupération plus rapide après les courses et les entraînements intenses : améliorer la circulation sanguine, relâcher les tensions musculaires et calmer le système nerveux, pour pouvoir retourner plus rapidement à ses entraînements sans surmenage.
◆ Améliorer de la capacité cardio respiratoire : grâce à des techniques de respiration spécifiques, des petites routines courtes et faciles à intégrer dans le quotidien.
◆ Confiance et centrage mental : grâce aux techniques de respiration et de méditation, pour une meilleure gestion du stress et des émotions liées à la compétition.
Même s’il est principalement destiné aux coureur.ses, le Studio propose des pratiques et des techniques de Yoga qui peuvent bénéficier à tous. Si tu veux ramener du mouvement dans ta vie, si tu es curieux.se, motivé.e et que tu es prêt.e à découvrir de nouvelles choses, tu es le/la bienvenu.e !
Si tu débutes le yoga, je te conseille de commencer ton exploration de la plateforme par le programme « 15 jours pour commencer le yoga » qui t’apporte les bases grâce à 15 vidéos courtes (20 minutes maximum).
Le Studio Yog4Run regroupe tes pratiques de :
◆ Yoga Vinyasa (séquences créatives et dynamiques)
◆ Yoga fonctionnel (basé sur l’anatomie et la biomécanique)
◆ Yin Yoga (yoga lent et restauratif)
◆ Yang & Yin (combinaison de Vinyasa et de Yin)
◆ auto-massages et relâchement myofascial
◆ respiration (Pranayama)
Absolument ! Tu as accès au programme en cours, ainsi qu’à tous les anciens programmes. Et tous ceux qui suivront, tant que tu es abonné.e. Ils sont tous disponibles sur la plateforme.
De temps en temps, la plateforme sera remaniée et j’y ferai le tri pour que tu y vois plus clair. Mais tu seras toujours prévenu.e et consulté.e au préalable : la communication est pour moi un point essentiel.
Tout dépend de ton objectif. Si tu es là pour découvrir le yoga et comment il peut t’aider à améliorer ta pratique sportive, tu peux :
◆ soit composer ton planning à ta sauce,
◆ soit suivre le planning que je propose chaque semaine pour t’aider à t’organiser.
Sinon, la plateforme comprendra à terme différents programmes parfaits pour compléter ton plan d’entraînement. Je propose toujours un planning à suivre, mais libre à toi de l’adapter en fonction de tes objectifs et surtout de ton emploi du temps.
Ouiiii ! Pour le moment, le Studio Yog4Run regroupe une quarantaine de vidéos qui te permettent déjà d’explorer et d’avancer dans ta pratique. Mais du contenu sera ajouté régulièrement en fonction des programmes proposés.
Mon objectif aujourd’hui est de construire une plateforme qui répond aux attentes et aux besoins des coureurs. Les programmes qui suivront seront donc élaborés en fonction de toi, de vous.
Bien sûr ! L’abonnement que tu choisis ne t’engage que pour la période pour laquelle tu as payé : 1 mois, 3 mois, 6 mois. Ensuite, l’abonnement sera reconduit tacitement, à moins que tu ne l’annules depuis les paramètres de ton compte. Sans raison, ni justification. Tu es libre de partir quand tu veux.
Avant tout parce que je connais les problématiques des coureurs. Runneuse depuis 2010, j’ai fait du triathlon pendant plusieurs années. J’ai participé à plusieurs compétitions de running (jusqu’au semi) et de triathlon (principalement des petites distances). J’ai couru en 2023 mon premier marathon, préparé en solo.
Ensuite, parce que tu trouveras dans mon yoga :
1. Des séances adaptées aux coureurs et à leur programme d’entraînement : des séances courtes, sans matériel, qui peuvent être réalisées directement sur le lieu d’entraînement (avec ou sans mobilier urbain). Des séances qui s’adaptent à l’entraînement réalisé (VMA, seuil, LD).
2. Des techniques variées adaptées aux problématiques des coureurs comme la rétraction des muscles, la diminution de l’amplitude de mouvement, la récupération (express), la capacité respiratoire, la préparation mentale, ou encore la gestion des blessures.
Parmi les techniques :
◆ Des techniques spécifiques de souplesse active pour étirer en sécurité les muscles tendus ;
◆ Des exercices spécifiques de mobilité pour améliorer l’amplitude de mouvement et la coordination ;
◆ Des techniques respiratoires pour améliorer la tolérance au CO2 ;
◆ Des techniques respiratoires et méditatives pour donner un coup de boost et renforcer le mental ;
◆ Les bienfaits du Yin Yoga pour une récupération en douceur et pour challenger son mental. C’est le double effet Kiss Cool 😉
3. Un travail spécifique sur les muscles ciblés : les jambes et les fléchisseurs de hanches, mais aussi le centre du corps, le haut du corps et la colonne vertébrale (que l’on oublie trop souvent). C’est un travail qui combine à la fois la souplesse (passive), la mobilité (active) et le renforcement. Une bonne synergie de ces trois composantes contribuant à améliorer la stabilité, l’endurance musculaire et l’efficacité de la foulée.
4. Un travail dans le respect du corps : le Yoga que je pratique et que je transmets est fonctionnel, c’est-à-dire qu’il s’adapte aux spécificités de chaque corps, de ses limites mais aussi de ses possibilités. Ici, on ne parle pas d’alignement idéal, d’épaules loin des oreilles ou de jambes tendues. Au contraire, je prône l’écoute du corps, son respect et sa conscientisation. Développer une conscience corporelle plus fine, pour détecter plus facilement les signes de surmenage ou de blessure potentielle et ainsi ajuster sa pratique en conséquence. C’est le Yoga qui s’adapte au coureur. Et non l’inverse.
Cette FAQ ne répond pas à toutes tes interrogations ? Pas de souci : envoie-moi un mail à laetitia@yog4run.com ou un message privé sur Instagram et je te répondrai avec plaisir.