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Starter Pack #14 | Upper body on fire
Durée : ★★☆☆☆
Intensité : ★★★★☆
Calme : ☆☆☆☆☆
Force : ★★★★☆
Mobilité : ★★★☆☆
RMF : ☆☆☆☆☆
Fun : ★★★★★
Indications : ★★★☆☆
🤓 AU PROGRAMME AUJOURD’HUI :
➤ Objectif : Une séance full focus haut du corps : des épaules à la base du périnée. On n’y pense pas toujours mais le haut du corps joue un rôle primordial dans la course à pied : pour la posture, la propulsion, l’équilibre, la stabilité... Cette séance le met à l’honneur : core, bras, épaules... ça va chauffer.
➤ Les principaux mouvements et postures vues et leurs bienfaits :
→ Active Balasana : une variation active de la posture de l’enfant pour une mise en bouche dynamisante mettant le focus sur la conscience du corps
→ Protraction et rétraction des épaules : un mouvement tout en contrôle et en subtilité pour [1] travailler la force des épaules et du haut du dos et [2] travailler sa perception corporelle
→ Ouverture d’épaules pour travailler la mobilité
→ Variations de planches pour travailler la ceinture abdominale et le dos
➤ Précautions et contre-indications ❌⚠️
→ Attendre au moins 1h après le dîner (2h s'il était copieux 😋) avant de pratiquer cette séance
→ Si les bras / épaules ou le centre du corps sont trop faibles pour maintenir une planche bien alignée, prendre l’option de poser les genoux au sol, en veillant à garder le corps en diagonale.
Belle pratique 🧘♀️
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