• • • •

Starter Pack #12 | Challenge lenteur et contrôle pour les coureurs

Durée : ★★★☆☆ Intensité : ★★★★☆ Calme : ★☆☆☆☆ Force : ★★★★☆ Mobilité : ★★★☆☆ RMF : ☆☆☆☆☆ Fun : ★★★★☆ Indications : ★★★☆☆ 🤓 AU PROGRAMME AUJOURD’HUI : ➤ Objectif : défier et améliorer votre proprioception. Une mini séquence challenge tout en lenteur et en contrôle pour renforcer votre conscience du corps. L’occasion parfaite pour renforcer vos muscles profonds sur l’intégralité du corps et pour défier votre mental par des postures tenues longtemps. ➤ Les principaux mouvements et postures vues et leurs bienfaits : → Fente et ses variations : renforce les jambes et la posture en général, meilleure stabilité et soulage les déséquilibres posturaux. Étire les fléchisseurs de hanches. Renforce le périnée et la ceinture abdominale. → Chien tête en bas : étirement complet de la chaîne postérieure (dos et jambes), amélioration de la circulation sanguine grâce à la gravité, jambes allégées, lymphe stimulée, ouverture de la voûte plantaire, revitalise, détend le corps et l’esprit → Crabe et table inversée pour un changement de perception et un travail dans une orientation peu courante ➤ Précautions et contre-indications ❌⚠️ → Attendre au moins 1h après le dîner (2h s'il était copieux 😋) avant de pratiquer cette séance → Attention à l’orientation et à l’ouverture des genoux dans les fentes : s’assurer que les genoux pointent dans la même direction que les orteils, vers l’avant. Pour cela, contracter la ceinture abdominale et les fessiers → Chien tête en bas : être attentif aux sensations et sortir de la posture en cas de douleurs aux poignets et aux bras, épaules (en particulier en cas de syndrome du canal carpien, de blessures chroniques aux épaules, aux bras, aux coudes). Ne pas maintenir la posture trop longtemps pendant les menstruations. Belle pratique 🧘‍♀️ • • • • Retrouve la playlist complète ici. • • • • 💌 N'hésite pas à me contacter si tu as des questions ou des remarques : → Retrouve-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/yog4run/ → Contacte-moi directement par mail : laetitia@yog4run.com yog4run | yoga | yogapourcoureur | yogapourcoureurs | yogapoursportifs | running | yogaforrunner | yogaforrunners | couseapied | détente au sol | challenge • • • •