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Starter Pack #4 | Décharge articulaire après ta séance de course à pied

Durée : ★★☆☆☆ Intensité : ★☆☆☆☆ Calme : ★★★☆☆ Force : ☆☆☆☆☆ Mobilité : ★★☆☆☆ Récup : ★★★★☆ Fun : ★☆☆☆☆ Indications : ★★★★☆ 🤓 AU PROGRAMME AUJOURD’HUI : ➤ Objectif : Prendre le temps de décharger le corps, les muscles et les articulations des charges d’impact subies pendant l’entraînement. Découvrez ici ma routine chouchou de décharge articulaire. Celle que j’aime réaliser en particulier après mes sorties longues. Le but n’est pas d’étirer les muscles (sujet très controversé), mais de les “décharger”, les alléger des tensions et des impacts subis pendant l’entraînement. ➤ Les principaux mouvements et postures vus et leurs bienfaits : → Des mouvements dynamiques pour décroître progressivement l’intensité et le rythme → Chien tête en bas pour décharger la colonne et réintroduire de l’espace entre les vertèbres → Fente et variations pour étirer les quads et le psoas ➤ Précautions et contre-indications ❌⚠️ → Pour les postures “tête en bas” (tête en dessous du niveau du cœur) : si la tête tourne ou si une sensation de malaise s’installe, redressez-vous lentement, venez vous asseoir et prenez le temps de respirer calmement avant de vous relever. → Chien tête en bas : être attentif aux sensations et sortir de la posture en cas de douleurs aux poignets et aux bras, épaules (en particulier en cas de syndrome du canal carpien, de blessures chroniques aux épaules, aux bras, aux coudes). Ne pas maintenir la posture trop longtemps pendant les menstruations. → Attention à l’orientation et à l’ouverture des genoux dans les fentes : s’assurer que les genoux pointent dans la même direction que les orteils, vers l’avant. Pour cela, contracter la ceinture abdominale et les fessiers. Belle pratique 🧘‍♀️ • • • • Retrouve la playlist complète ici. • • • • 💌 N'hésite pas à me contacter si tu as des questions ou des remarques : → Retrouve-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/yog4run/ → Contacte-moi directement par mail : laetitia@yog4run.com yog4run | yoga | yogapourcoureur | yogapourcoureurs | yogapoursportifs | running | yogaforrunner | yogaforrunners | couseapied | détente au sol | décharge articulaire • • • •